【得する人損する人】3週間で-5.3kg減!4つのラクやせ法とは?

11月2日放送の得する人損する人でやっていた、「ちまたでウワサの4つのラクやせ法」を紹介したいと思います。

その中で、たった3週間で-5.3kgも痩せた方や、お腹周りも-12.4cmも細くなった方がいたんですよΣ(゚Д゚)ちょっと長くなっちゃいますが、ゆっくり見ていってくださいね^^

金田 朋子さんは帳消しダイエットに挑戦!

パソコンのDelete(デリート)キー

帳消しダイエットに挑戦するのは、いつもハイエンションで元気な声優の『金田 朋子』さんです。一見パッと見細身で全然太ってる感じはしないのですが、今年の6月に第一子の女の子を出産してからお腹のポッコリが気になってるそうです。

身長147.7で、38.2kgでかなりスリムだったのですが、出産したら体重も戻るだろうと思っていたけど全然落ちなかったそうです。現在は体重42.8kgで4.6kg増量。お腹周りはなんと20cm以上も増えちゃったんですって。

出産後は骨盤周りの筋肉が緩み、動きが鈍くなることでエネルギーの消費量が少なくなってしまうそうです。いわゆる、産後太りですね。

基礎代謝が下がっている状態なので、なかなか痩せることができないんです。なにをやっても全然体重落ちないっていうのありますよね?代謝が落ちてるから、痩せることができないんですよ。

でも、食べるの大好きな金田さんはそんなこと気にせずに、食べたいものバクバク食べちゃいます。これでもかっていうぐらいにおいしそうにモグモグしちゃいます(笑)

頭では痩せないと!って思ってるけど食べるの制限するとストレスになりますもんね。運動もしなきゃいけないけど、続けるのはけっこうできないものなんですよ。

でも、この帳消しダイエットは、「食事制限」や「運動」はしなくてもOKなんだそうです。そんな夢のようなダイエットってどんなの?それは、カロリーにカロリーを足す事なんです。

え!?うそだー!って思っちゃうのですが、栄養管理士の『伊達 友美』先生がいうには、栄養バランスの摂れた食事をすることで基礎代謝が上がり痩せやすい体質になるとのことです。

つまり、食べ物に足りていない栄養を補うことのできれば太りにくくなるんですね。人は家でじっとていても、内臓を動かしたり呼吸したりすることでカロリーが消費されるんです。これが基礎代謝と呼ばれるものなんですね。

帳消し食材については、いくつかの本が出ていると思うのですが金田さんが実際に高カロリーな食べ物にプラスして痩せやすくなった食材を
紹介したいと思います。

お好み焼きにはグレープフルーツで帳消しに!

グレープフルーツ

例えば、このときに金田さんが食べていたのはお好み焼きなのですが、糖質が圧倒的に多いんですよね。栄養的には、ビタミンとミネラルが少ないのですがグレープフルーツジュースを飲むことでバランスを整えてくれるんです。

しかも、イノシトールという成分が余分な糖を排泄するそうです。栄養バランスが良くなり、食べたものの脂肪や糖が燃焼するので夢の食材(飲み物)ですよね!

ちなみにグレープフルーツの選び方ですが、果物をそのまま絞って飲むのが1番なのですが、けっこう手間がかかって面倒だと思うので市販のジュースでもOKだそうです。

どんなジュースでもいいかというとそうではなく、果汁100%タイプのものを選ぶと良いそうですよ。グレープフルーツジュースを飲むだけで、カロリーを帳消しできるならめっちゃハッピーですよね♪

ラーメンにはチャーシューで帳消しに!

チャーシュー

検証4日目に金田さんが向かった先は、なんとなんと高カロリーの上位的存在のラーメン屋さんへと行きました。また、注文したのが超コッテリな醤油とんこつラーメンに大きなチャーシューを4枚もトッピングしたカロリーの塊です。

実はこのチャーシューが帳消し食材なんだそうで、ラーメンの栄養的にはいうまでもなく脂質が多くミネラルも多いのですが、たんぱく質とミネラルが少ないんですね。

それを補ってくれるのが、以外にもトッピングしたチャーシューなんですね。さらに嬉しいのが、チャーシューの豚肉にはL-カルニチンが含まれているので脂質や糖質の燃焼を促してくれるんだそうです。

ダイエット中には絶対食べてはいけないっていう認識がありそうですが、チャーシューをプラスするとおいしさが増すだけではなく帳消しにまでしてくれるなんてどんだけ~ってなっちゃいますよね(笑)

金田さんは、この超コッテリラーメンを汁まで全て完食しちゃいました。なんだか見ていると、これで本当に痩せられるのかがにわかに信じられなくなりましたよ。

さらに、ラーメンに多く含まれる塩分を排泄して脂肪を燃焼させる帳消し食材(果物)を帰る途中で買いました。そうです、塩分を排泄するフルーツといえばバナナですよね。

バナナに含まれるカリウムが、ラーメンの過剰な塩分を排泄されやすくなります。チャーシューとバナナさえ食べれば、コッテリラーメンのカロリーも気にしなくてOKなんですよ。

ガンバレルーヤの2人がダイエットにチャレンジ!

続いてのラクやせ挑戦者の方ですが、人気若手女性芸人の『ガンバレルーヤ』のコンビです。自称こゆきの「よしこ」さんとおっとり口調の「まひる」さんですね。

20年前から比べると、よしこさんは20kgも増えたそうです。先ほどの金田さんと同じく、一見そんなに太ってる感じはしないのですがトレーナーをめくってみるとポコッとおおきなお腹がありました。

妊婦さんみたいなお腹が邪魔して、自分の足が見えないそうなんです。だから、足の毛が生えてるのに気づかなかったんですね(^^;

現在のよしこさんの体重は、69.6kg。内臓脂肪と皮下脂肪がギッシリ詰まった状態になっていました。真横から見ると、お腹の出っ張り感がすごいです。。

なんでこんなに太ってしまったのかというと、5年前の22歳の時にスナックで働いてた時の不規則な生活とお酒の飲み過ぎで激太りしてしまったそうです。ちなみに、チーママだったそうです(^▽^;)

相方のまひるさんは、当時18歳の時に中華料理店のバイトのまかないをここぞとばかりに食べまくって10kgも増えちゃったそうです。

このお2人には、同じやり方でやせるのではなくそれぞれ別のダイエット法にチャレンジしました。

最終結果のランキングを見ていただければ分かるのですが、実はよしこさんが一番痩せたんですね。それでは、

よしこさんも帳消しダイエットにチャレンジ

パソコンの画面に大きな文字でDelete(デリート)と表示している

食生活が不規則なよしこさんには、金田さんもやった帳消しダイエットをやってもらうことになりました。

最終結果のランキングを見ていただければ分かるのですが、実はよしこさんが今回の4人の中で1番やせて-5.3kgもの減量に成功したんですよね。

それでは、何と何を食べて痩身を手に入れることができたのでしょうか?

ホットドッグにはプルーンで帳消しに!

3つのプルーン

検証1日目の朝食にホットドッグを食べていたのですが、これを帳消しにするのがプルーンだそうです。ホットドッグには脂質が多いので、プルーンに含まれる食物繊維とアントシアニンが脂質の吸収を防いでくれます。

また、プルーンにはミネラルやビタミンが含まれているので、栄養バランスが良くなり脂肪燃焼効果がアップします。

たらこパスタにはリンゴジュースで帳消しに!

グラスの注がれたりんごジュースの周りに4つのりんご

昼食に食べたタラコパスタですが、これを帳消しにする食材がリンゴジュースが良いそうです。タラコには脂質が含まれているのですが、魚介系の良質な脂質ので帳消ししなくてもOKだそうです。

問題なのは、パスタに含まれている糖質なのですが、リンゴに含まれている「オスモチン」という栄養成分が糖質の炎症を助けてくれるんですね。

また、パスタっていうのはビタミンがかなり少ないのですが、これもリンゴジュースで補うことができるみたいです。リンゴジュース超すごいですよね♪

焼肉にはブラックコーヒーで帳消しに!

カップに注がれたブラックコーヒー(ホット)

検証5日目の夜ご飯ですが、2人で食べ放題の焼肉のバイキングを食べに行っちゃいました。かなり肉をバクバク食べまくっていたよしこさんですが、ある帳消し食材があるから安心して焼肉を食べてたんですよ。それが、ブラックのコーヒーだそうです。

焼肉の脂は、飽和脂肪酸といわれて体脂肪になりやすくなってしまいます。ブラックコーヒーに含まれるメラノイジンという成分が、余分な脂肪を吸着して脂肪の排泄を促してくれるんです。

そのため、栄養バランスが整えられるので、脂肪が燃焼されるようになるんですね。おいしい焼肉を食べた後には、食後のコーヒーでカロリーを無かったことにできちゃうんですね。でも、ブラックだけですからね~^^

まひるさんはダ8時間ダイエットにチャレンジ

12時を指している時計の前におもちゃの食べ物たち

現在、体重64.3kgのまひるさんですが、この日朝食で食べたのは相方のよしこさんと同じくホットドッグです。で、昼食もコンビ仲良くお弁当(とんかつ弁当)をペロリ。

ごちそうさまでしたーって終わるのかと思えば、まひるさんだけ間髪入れずに2つめのお弁当(牛肉弁当)を食べちゃいました。ダイエット企画なのに、これって大食いなの?って思っちゃいますよ(^^;

実は、まひるさんが挑戦するのは「8時間ダイエット」という方法で、1日24時間の内8時間だけは摂取カロリーを超えなければ何を食べてもいいけど、それ以降の16時間は何も食べてはいけないダイエット法なのです。

このダイエットの効果について教えてくれたのが、イシハラクリニックの『石原 新菜』先生です。石原先生がいうには、現実的に8時間以内に3食摂るのは難しいのでおのずと食事量が減っていくのだそうです。

さらに、16時間なにも食べないことによって、胃腸が休まり機能が正常化して便秘の改善につながるということです。そして、肥満が解消されるということです。

でも、よく食べる人って8時間の間でも3食も4食も食べちゃいそうなんですけどね・・・まぁ、普通ぐらいに食べる人限定のダイエット法でしょうか。

そして、8時間ダイエットで体を整えた後は「ファスティングダイエット」にチェンジ。いわゆる、断食っていうやつですね。

検証9日目なのですが、今回まひるさんが訪れたのは断食するために話題のファスティング道場へ入門の日です。ちなみに、相方のよしこさんも一緒に来ました。

どんな厳しそうな断食寺かと思って到着してみると、そこにはきれいな建物が目の前に。そこは、伊豆高原にあるヒポクラティック・サナトリウムというファスティング(断食)です。

中へ入ってみると、きれいな部屋で暖炉までありました。まるで、どこかのホテルのような感じで畳だけの断食道場のイメージとはまったく違いましたよ。

この道場では、つらいくてキツイ断食に女性でも気軽に参加できるようなコンセプトが売りな感じの断食道場です。筋トレをするためのトレーニングルームはもちろんのこと、エステや温泉などきれいに痩せられる設備がきちんと整っているんですね。

今回まひるさんは、2泊3日の断食コースをやることに。代謝を上げてデトックス効果もある、にんじんジュースを朝昼晩に1回ずつ計3回飲むことに。砂糖は無しでりんごが入っているのですが、目を閉じて土の味がするぅ~って言いながら我慢して飲んでましたよ(≧◇≦)

8時間ダイエットで体を慣らしていたお陰か、順調にこなすことができ苦痛を感じられる様子はありませんでしたね。この日は、何事もなく道場入門初日は終了。

次の日の朝も、苦手なにんじんジュースを飲んでからトレーニングへ。ウォーキングマシンで歩いたり、乗馬マシンに乗ったりの比較的自分のペースでできるような感じのトレーニングジムのような感じがしました。

と、そこへ、少し太った見覚えのある女性がトレーニングを。そこにはなんと、よしこさんのお母さん(賢代さん)ではありませんか。娘のよしこさんに便乗し、東京メディカルクリニックに検診した結果痩せるようにすすめられたそうなんです。

どうせ娘も行くなら私も!ってことで来ちゃったんですね^^楽しそうに乗馬マシンに乗ってましたよ(笑)無事、賢代さんと共にファスティング道場を生活を終えたまひるさんでした。

井上 咲楽さんは玉ねぎヨーグルトダイエットにチャレンジ

玉ねぎとヨーグルトを混ぜ合わせたもの

続いてラクやせ挑戦者3組目は、ぶっ太い眉毛が印象的な『井上 咲楽』さんです。パッと見、全然太ってないですし、逆にスリムというか細く見えるのですが彼女にも悩みがあるそうなんです。

体重46.5kg 腹回り71.2cmなのですが、1番の悩みが便秘なんだそうです。彼女はイモが大好きで、たくさん食べても便が酷いときだと10日に1回しか出ないというのです。

便秘って意外と恐くて、腸内環境の悪化による大腸の炎症で「むくみ腸」になってしまいます。この状態になてしまうと、食べたものが吸収されずに肥満の原因になってしまうんです。

その、何をやっても出ない頑固な便秘を解消するのが「玉ねぎヨーグルト」なんだそうです。ということで、咲楽さんがやって来たのが栃木県の駅から10分の所にある井上さんの実家。そうです、実家でダイエットに挑戦します。

山の斜面に建つ家がどことなく良い感じの別荘みたいな感じがしました。周りは畑しか見当たらないような、なんだかとなりのトトロでみたことのあるような田舎の風景です。

家族と同居しているということで、咲楽さんに案内されて玄関のドアを開けてみると、ブランコに乗った妹のなつきちゃんとお父さんが出迎えてくれました。

田舎暮らしに憧れたお父さんが特注したログハウスだそうで、家族6人で住んでいるそうです。ちなみに、咲楽さんは4人兄弟の長女で女の子ばかりです。

話しを今回咲楽さんが挑戦する玉ねぎダイエットに戻しますが、なんで玉ねとぎヨーグルトの組み合わせで痩せるのかというと、ある物質が生まれるからというのです。それが、やせ酸なのだというのです

ヨーグルトに含まれていて、誰もが知っているビフィズス菌や乳酸菌は腸内細菌を良くして活性化させます。その腸内細菌が、玉ねぎに含まれているイヌリンを食べることで短鎖脂肪酸という物質が発生するのですが、これがやせ酸なんですね。

ラクやせ検証3日目は、この日は東京で仕事があるため、まだ早朝の薄暗い時間に実家の栃木から片道3時間かけて東京まで通っているそうです。朝早くから大変ですよこれは~。

番組収録のためにテレビ局から出されたお弁当も、持参してきた玉ねぎヨーグルトをディップ。さらに、便秘解消のために大好きなさつまいもにもディップして食べてました。

こんなに玉ねぎヨーグルトをがんばって食べてるのに、1週間んも便秘が解消されず悩んでました。もしかしたら、玉ねぎヨーグルトって効果ないのかも知れませんね。

検証5日目になりましたが、この日の夕飯は栗ご飯なのだそうでスーパーに栗を買いに行くのではなく、家の庭に大量に落ちている山栗を拾いに。いいですね~私、栗大好物なので庭に栗落ちてたら毎日でも食べたいです^^

たった30分でカゴいっぱいの栗を収穫することができました。で、この日の夕食は栗いっぱいで炊き込んだおいしそうな栗ご飯です。あとは、お父さんが釣ったワカサギのから揚げとご近所のおばあちゃんにいただいた野菜を敷いたチキンサラダ。

ワカサギを普通に食べるのは飽きたらしく、玉ねぎヨーグルトを付けて食べてビックリ!ワカサギにチーズが乗ってる感じがするって言ってましたね~。1度やってみたいですね~。

と、お腹に来るものがあってトイレへ駈け込んでみると、ここのとこ出ていなかったウンチがやっと出た!と嬉しそうに出てきました。しかも、この日は2回出たらしく、1日に2回出たのは1年くらい前なのだそうです。

でも気になるのが、さつまいもをあんなに大好きでいつもたくさん食べていたのになんでずっと便秘だったのか。それはですね、「食物繊維の水溶性と不溶性の違いって?」でもお伝えしましたが、食物繊維には2種類あるんですね。

咲楽さんが好きなイモの食物繊維は、水を吸いやすい不溶性の食物繊維なんですね。特徴としては、腸内で水分を吸って膨らみ、腸に刺激を与えるので便通にはいいはずなんですね。

それじゃあ、なんで咲楽さんはあんなにさつまいもを毎日食べても1週間とか10日間とか便が出なかったのかというと、もともと咲楽さんの腸の動きが悪く鈍かったからなんです。

腸の動きが鈍い人がお芋を食べると、腸内で膨らんで固まってしまい余計出にくくなっちゃうんですね。玉ねぎヨーグルトに含まれるのは、水に溶ける食物繊維なので固くなってしまった便を柔らかくしてくれてるので出やすくなるんですね。

玉ねぎヨーグルトのレシピ

さっそく、玉ねぎヨーグルトダイエットにチャレンジするため、咲楽さんが手作りで作っていました。作り方は至って簡単なので、あなたも試してみてくださいね。

材料

  • 玉ねぎ 1/2個(100g)
  • プレーンヨーグルト 200g
  • 塩 小さじ1/2
● 玉ねぎヨーグルトの作り方

1. 玉ねぎを薄くスライスし、ざるなどに入れて30分ほど寝かせる

2. 玉ねぎ、ヨーグルト、塩を入れてよく混ぜ合わせたら完成

いかがですか?めっちゃ簡単ですよね~これで長年悩まされている便秘を解消できるなら、やらない手はないですよね。玉ねぎとヨーグルトさえあればいいんですから^^

さぁ、作った玉ねぎヨーグルトですが、もちろんそのまま食べてもOK!冷蔵庫で一晩寝かせることで、玉ねぎがしんなり柔らかくなるのでより食べやすくなります。

で、食べきってしまう目安ですが、2日~3日で食べちゃってください。あとは、普段の食事とプラスして食べるだけ。1日の食べる量は、50g以上を目安にしてください。

高橋 克典さん伝授!1日30秒のラクやせ体操

芸能界屈指の肉体派俳優、『高橋 克典』さんが自宅でもできるラクやせ体操を教えてくれました。なんと、体脂肪率は10%台をキープしてるそうです。すごいですよね(*´ω`)

昨年11kgのダイエットに成功したらしく、現在でもジム、キックボクシングに最近ではゴルフもやってるそうです。なかなかハードにやってますよね。どんなキツイ運動を教えてくれるのでしょうか?

高橋 克典流 ラクやせダイエット

克典さんがやり始める前に、このネタ元は元サッカー選手の中田英寿さんがやってたそうで、ご本人は1日1,000回ぐらいやってたそうで克典さんは1日200回やるそうです。

● 高橋流 ラクやせ体操のやり方

1. 壁に両手をつけて、前傾姿勢になる

2. 片足を上げて、外から内に5回まわす(逆の足も同様5回まわす)計10回

3. 片足を上げて、今度は内から外へ5回まわす(逆の足も同様5回まわす)計10回

克典さんはこれを1日200回やってるのですが、たった20回程度でも効果を実感できるそうです。これなら、お家でもどこでも壁さえあれば出来ちゃいますよね。

で、なんで足を回しただけでお腹が締まるのかというと、早稲田大学のスポーツ科学学術院 整形外科医の『金岡 恒治』教授が教えてくれたのですが、腰骨と股関節をつなぐ「腸腰筋」が鍛えられることによって腹筋がキュッっと締まってくるんですって。

ですので、腰とかほかのインナーマッスルと一緒に動かすことによって、腸腰筋が鍛えられお腹を引き締める効果がになるのでダイエットにもすごく効果的だそうです。

克典さんに教えていただいた、この片足グルグルのラクやせ法をほかのダイエットに励んでいるメンバー達にも実践してもらうため、超メタボな当番組スタッフが伝えに行きました♪

ラクやせダイエットの結果発表!

さぁ、3週間のラクやせダイエットにチャレンジした隠れ肥満の3組の方々ですが、いったいどれくらい痩せることができたのかランキング形式で発表されました!

第4位 まひるさん(8時間ダイエット)

●体重  64.3kg ⇒ 61.9kg = -2.4kg

●ウエスト  88.3cm ⇒ 82.0cm = -6.3cm

残念ながら4人の中でもっとも体重が落ちてなかったのが、ガンバレルーヤのまひるさんでした。断食って聞くともうちょっと痩せそうな感じがするのですが、断食後の回復期間に水分を摂り過ぎてしまったんですね。

ファスティング後の回復メニュー(そばやおかゆ)を先生から教えられたものだけでは足りず、空腹感をなくす為に水を多く飲みすぎちゃったんです。

ファスティングをしたあとの体っていうのは、乾いたスポンジみたいなもので少しの水分でも体がここぞとばかりに効率的に摂ろうとして吸収率があがってるんですね。結果、水太りになってしまったという訳なんですね。

第3位 金田 朋子さん(帳消しダイエット)

●体重  42.8kg ⇒ 39.0kg = -3.8kg

●ウエスト  74.4cm ⇒ 62.0cm = -12.4cm

4人の内、もっとも腹回りが細くなったのが、たった3週間で-12.4cmも細くなった金田さんでした。ほんと横から見ると、薄っ!薄すぎる!いいな~て思っちゃいましたよ(*´ω`)

お腹周りの贅肉がこんなにも落ちたのは、帳消しダイエットは続けていくことで基礎代謝が上がった状態をキープできるんだそうです。その状態で運動すると効果絶大なんですね。

金田さんの場合、代謝が上がっている上に克典さんに教えていただいた片足グルグルダイエット法が効果的だったんですね。さらに、それをやっていたのが低血糖状態の食前だったそうで、その状態で運動すると燃やす糖がなく脂肪が燃えやすくなるんです。

ですので痩せたいのなら、食前に運動することを伊達 友美先生がおすすめしています。ラクやせ体操+帳消しダイエットの合わせ技が相乗効果を生み出したんですね。

第2位 井上 咲楽さん(玉ねぎヨーグルトダイエット)

●体重  46.5g ⇒ 42.4kg = -4.1kg

●ウエスト  71.2cm ⇒ 63.5cm = -7.7cm

咲楽さんも、ラクやせ体操に加えて玉ねぎヨーグルトダイエットに挑戦しました。便秘が解消したからだと思うのですが、ダイエット前よりも肌のツヤがよくなってましたね。

咲楽さんがめっちゃ悩んでた便秘なのですが、ご飯をおかわりしても出なかったそうなのですが、玉ねぎヨーグルトを一緒に食べるとおかわりしなくてもお腹いっぱいになるそうなんです。

でも、食べる量は減ってるのに便通が良くなってるってすごくないですか?すぐには効果は出なかったそうなのですが、たった3週間で-4kgも痩せれるのなら大成功ですよね^^

第1位 よしこさん(帳消しダイエット)

●体重  69.6kg ⇒ 64.3kg = -5.3kg

●ウエスト  89.0cm ⇒ 80.cm = -9.0cm

ということで、4人の中で一番痩せたのがガンバレルーヤのよしこさんです。3週間で-5.3kgも痩せたのには驚きました∑(゜∀゜)お腹周りなんか見ても全っ然違いますもん!女性らしいくびれができましたからね。

体重やお腹周りは一目瞭然で変わったのですが、皮下脂肪の面積が約3割り減。内臓脂肪の面積も、約4割り減っているので健康的に痩せることができてます。

帳消しダイエットと、高橋 克典流のラクやせ体操を合わせて行うことでより痩せやすい体になること間違いないです。ちゃんと食べても、3週間で-5.3kg落すことができたらいいですよね^^

まとめ

いかがでしたでしょうか?ランキング1位と最下位が、ガンバレルーヤのお二人だったのはなんがか面白かったですね(#^^#)

金田さんと、よしこさん(ガンバレルーヤ)が試した帳消しダイエットですが、やはり自分の好きな食べ物を食べて痩せれるのっていいですよね~。

同じく、最下位になってしまったガンバレルーヤのまひるさんですが、8時間ダイエットって意外と食べれないですよね8時間内に。。。

井上咲楽さんが試した玉ねぎヨーグルトですが、これってスーパーに行けば必ずありますし安いですしね2つ買ったとしても。でも、咲楽さんの場合効果がすぐに現れなかったのでちょっと根気が必要ですね。

高橋克典さんが教えてくれた足グルグル運動ですが、克己さんが言ってた通り私もたった20回で腹筋に効いてるって感じがしました。これは手軽で効果的だと感じましたね。

お正月になったらまた体重が増えてしまうので、今から少しでも減量をしてポッコリお腹を解消しませんか?あなたに会ったダイエットで健康でスリムな体になりましょう^^

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