【その原因Xにあり】ぽっこりお腹が1日たった3秒で-15cm!

今回はですね、7月4日(6月16日)に放送された『その原因Xにあり』で、健康的にラク痩せ!最新!ダイエットSPを紹介したいと思います。

最近ラク痩せっていうタイトルでよく放送されてたりするのですが、今回はなんとたったの3秒で1ヶ月-15cmウェストを絞ることができたんです!それではその夢のようなダイエット法を紹介しますね♪




座る時間が長いとぽっこりお腹に

テレビを見ながらソファーでくつろいでいる若い女性

けっこうお腹のぽっこりで悩まれてる方が多いのですが、お腹以外は普通なのにお腹だけポコっとでてる方ってすごく多いんですね。腸の改善をしたり、食事制限をしたり、腹筋運動をしているのに一向にお腹の出っ張りが変わらないのであればほかに原因があるのかも知れません。

そんな方のために教えてくれたのが、筑波大学 大学院人間総合科学研究科教授の『久野 譜也』先生です。なんでも、ぽっこりお腹の原因は日常的に座る時間が多い人ほどお腹が出てしまう、「座りすぎ生活」によるものなんだそうなんです。

以下のグラフを見ていただけると分かるかと思うのですが、標準的な体重の人と肥満の人とでは1日の平均座り時間が約3時間も違うことが分かります。

標準体重の人と肥満の人の1日の平均座り時間

出典:Interindividual Variation in Posture Allocation: Possible Role in Human Obesity 2005 その原因、Xにあり!

具体的には、太ってる人はそうでない人と比べると2時間44分も座ってる時間が長いとアメリカの研究で証明されたそうなんだそうです。

座る時間が多いと何故ぽっこりに?

久野先生が言うには、座りすぎ生活を長いことしてると大腰筋という筋肉が衰えることがぽっこりの原因だそうなんです。この大腰筋が背骨のS字カーブを作る役目があり、正しい姿勢を維持できることができるんですね。

この大腰筋が衰えてしまうと、猫背になって骨盤が後ろへ傾いてしまい正しい姿勢がキープできなくなっちゃうんです。そうなってしまうと、内臓が前へ押し出されてしまいお腹がポコっとでるんです。

ここでもちょっとグラフで見ていただけると分かりやすいのですが、日本人の平均座り時間は7時間で世界でも最長の座りすぎ民族なんです。

各国と地域の日の平均座り時間のグラフ

出典:The descriptive epidemiology of sitting: A 20-country comparison using IPAQ 2011 その原因、Xにあり!

なんだかんだ言ったって、私も、あ~疲れたしんど~っちょっと休憩~とか言って気付いたら何時間も座ってることが結構あります(汗)最近暑いですし、エアコンの効いた部屋からなかなか抜け出せません(;^ω^)

大腰筋が衰えると怪我の原因に

駒沢女子大学 人間健康学部 准教授の『田邉 解』先生によると、大腰筋は脚を引き上げる役割があるのでここの筋肉が衰えてくると歩幅が狭くなりペンギンのようなヨチヨチ歩きになってしまったり、つまずくことが増えるのだそうです。

年齢による大腰筋面積の変化のグラフ

出典:筑波大学 久野研究室 その原因、Xにあり!

年齢別の大腰筋面積の変化のグラフなのですが、高い位置にあればあるほど大腰筋が多いんです。なので、20代は多いのですが年齢と共にどんどん減っていくのが分かりますね。

田邉先生が言うには、1つ年をとるごとに1%低下するそうです。ですので、単純に50歳の方ですと50%もの大腰筋の面積がなくなるということになっちゃうんですね。

で、筑波大学の久野教室が開催している「いきいき運動教室」では、平均年齢75歳の高齢の方々が大腰筋を鍛えるトレーニングもやってるそうなんです。

かれこれ14年前から参加している平岡さん(77歳)の大腰筋のMRIを見てもらえば分かると思うのですが、運動経験のない同年代と比較しても太さが全然違うのが一目瞭然ですよね。50歳くらいの人の太さと同じだそうです。

平岡さんと運動経験のないMRI画像との比較

出典:その原因、Xにあり!

スタジオの羽田美智子さんが、普通の梅と南高梅くらいの差があると言って本当だ~ってなんだか共感しちゃいました^^何歳からでも遅くはなく、トレーニングすることで大腰筋もちゃんと鍛えることができます。

大腰筋年齢チェック

で、大腰筋がどれぐらいあるのかをチェックする方法があるんですが、家でも簡単にできるので1度やってみてください。イスがあればできますよ(*^^*)

● 大腰筋年齢チェックのやり方

1. 背筋を伸ばしてイスに座る

2. 脚を肩幅に開き、胸の前で腕を組む

3. イスから立つ座るを素早く10回繰り返す

胸の前で腕を組むときは、脇を閉じないように肘を上げるような感じです。ポイントは立ったときに膝が完全に伸びた状態までで、座ったときもお尻がイスにしっかり着地させることです。

これを10回繰り返してかかった時間であなたの大腰筋の年齢だということになります。10回目が早ければ早いほど、大腰筋年齢が若いということになります。下の表を参考にしてくださいね。

大腰筋年齢チェック表

出典:筑波大学 久野研究室 その原因、Xにあり!

スタジオでもやっていて、MCの恵 俊彰さん(52歳)は、9秒だったので実年齢よりも20歳以上若い20~39歳の大腰筋の持ち主でした。里見浩太朗さん(80歳)は14秒で70歳以上とちょっとお若めです。木村緑子さん(55歳)、羽田美智子さん(48歳)、ホラン千秋さん(28歳)の3人は10秒なので40~49歳。ホラン千秋さんはもうちょっといくかなと思いましたけど。

先ほども述べましたが、大腰筋というのはどんなに年をとっても鍛えることができます。さっきの平岡さん(77歳)のMRI画像見ても納得できますよね。70歳80歳からやっても遅くなく若返ることができます。

3秒両足アップ&ジャイアントウォーク

田辺先生が教えてくれた、大腰筋を鍛えてぽっこりお腹をへこませるやり方を紹介します。家の中でできますし、なんと言ってもたったの3秒でOKなんですからやらないともったいないくらいですよ~。

それと、もっともっとダイエット効果アップのためにジャイアントウォークというのも教えてくれました。これはできる範囲で良いそうなので無理のないように取り組んでみましょう。

大腰筋エクササイズ

必要なものはイスがあればできるのですが、間違ったやり方をしてしまうと効果が得られないので正しい方法でやりましょう。

● 3秒両足アップのやり方

1. イスに浅く座り、両端をを軽くつかむ

2. 3秒で両足を上げ、3秒で下げる

3秒+3秒で6秒かかるの?というのは置いといて、これならイスがあればできるので家でも仕事場でもできますよね。運動が慣れてない方は、それほど足を高く上げる必要はないので慣れてきてから少しずつ目標を高くしていきましょう。

ここでポイントですが、フン!っと勢いで反動をつけたり身体を反らし過ぎないようにすることが大事です。3秒で上げて下げるをゆっくり繰り返すことで、お腹周りのお肉を効率よく落とすことができます。

けっこう単純で簡単なのですが、やってみるとキツイんですよね~。お腹鍛えられてるなっていうのが分かります。この動作を1度に10回1日3セットやります。

ジャイアントウォーク

外出時やいつものお散歩コースにこのジャイアントウォークを取り入れて、より引き締まったウェストを手に入れましょう。

● ジャイアントウォークのやり方

1. 太ももを高く上げ、靴1個分前へ踏み出す

ジャイアントということで、巨人になったイメージで大股で歩きます。靴1個分前へ踏み出すことで、いつもの1.5倍くらいの歩幅で歩くことができ有酸素運動効果も高まります。10分以上のウォーキングでより効果的です。

金沢 明子さんがダイエットに挑む!

夢の3秒ダイエットにチャレンジしたのが、ぽっこりお腹で悩んでいるという歌手の『金沢 明子』さんです。現在62歳なのですが、若い頃は民謡会の山口百恵と呼ばれていて綺麗でスリムだったんですよ。

でも、40歳を過ぎた頃から下っ腹がどんどん出て今ではウェスト101,9cmに。どうやっても何をやってもお腹がへこまないと嘆いていました。お腹がつっかえて靴下を履くときや、爪を切るときも大変だとも。

そこで、ぽっこりお腹で悩む金沢さんの1日の座り時間を腕時計型の活動量計で計ってみることに。この活動量計では、寝る・座る・立つ・歩く・走るを計算してくれる優れものです。

この日はラジオの収録のため3時間も座りっぱなしでした。さらに、趣味のゲームでもちろん座る時間が増えてしまいます。その後の行動は分からなかったのですが、なんと1日の座り時間が10時間45分だったそうなんです。

またある日、金沢さんの大腰筋の面積をMRIで調べてみると、同年代の60代前半の平均が12.2c㎡に対し12.0c㎡でそんなに大差はないのですがやや金沢さんのほうがわずかに細いということが分かりました。筋力を計ってみても、同年代の方よりも弱く衰えていました。

お腹の周りが気になって仕方がない金沢さんと、同じ悩みを持つ一般被験者の3名(40~60代のの方々に先ほどの大腰筋エクササイズとジャイアントウォークを1ヶ月間毎日やってどれだけ痩せるかチャレンジしていただきました。食事制限とかはないのであまり期待はできませんが果たしてスリムになれるのでしょうか?

金沢さんと3名のダイエット結果!

さあ、1ヶ月間に渡って大腰筋エクササイズとジャイアントウォークによるダイエット結果発表です。それ以外は普通に生活していらしいので、これでやせたらすごいですよ(*´з`)

金沢 明子さんのダイエット結果

●体重  63.2kg ⇒ 61.8kg = -1.4kg

●ウエスト  101.9cm ⇒ 97.8cm = -4.1.cm

松谷 智江さん(54歳)のダイエット結果

●体重  62.1kg ⇒ 54.4kg = -7.7kg

●ウエスト  85.7cm ⇒ 70.4cm = -15.3cm

斉藤 みち代さん(46歳)のダイエット結果

●体重  60.1kg ⇒ 58.9kg = -1.2kg

●ウエスト  79.4cm ⇒ 74.9cm = -4.5cm

新川 晴美さん(65歳)のダイエット結果

●体重  46.0kg ⇒ 44.3kg = -1.4kg

●ウエスト  75.7cm ⇒ 71.4cm = -4.3.cm

まとめ

ご覧の通り4名全員ウェストと体重が見事に減りました。靴下を履くのにも一苦労だったのに、今では余裕でっていうか片足でも履けそうな勢いでしたよ~。超うれしそうでした^^

それと4名とも大腰筋の筋力も全員アップしているので体重とウェストが落ちたんですよね。3秒両足アップってやってるときは地味で退屈ですが、テレビを見ながらできるのでこのエクササイズはおすすめしたいですね。

シェアしていただけると嬉しいです!

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ