1日4分週2~3回で効果あり!世界のタバタ式トレーニング

ダイエットしたいけど仕事から帰ってからじゃ時間がないのよね。

痩せたければ毎日欠かさず運動しなければならないんでしょ?

そんなあなたに朗報です^^

たった4分間の運動でOKなんです。

し・か・も週2~3回だけ!!

NHKの【あさイチ】でも紹介され、海外でも大人気の4分間ダイエット。

田畑泉博士が考案し、「タバタ式トレーニング」や「タバタプロトコル」と言われ、日本だけでなく海外での知名度は非常に高いです。

ジムのプログラムにも入っているぐらいなので、ジムに通っている人で知らない方はいないんじゃないでしょうか?

たった4分間の運動で、エアロビ1時間にも相当するんだそうです。

タバタ式トレーニングのやり方

それでは、タバタ式4分間の運動のやり方になります。


  1. 20秒間息の上がるような運動をする
  2. 10秒間休む
  3. これを8回繰り返す(30秒×8=4分)

最初の20秒間を全力でやりきることがポイントで、決して手を抜いたりせずに運動をします。

「腹筋」「腕立て伏せ」「スクワット」「腿上げ」「ダッシュ」「エアロバイク」「縄跳び」とにかくなんでもいいので20秒ですよ。



この20秒がまた長いんですよ(笑)

そのあとに10秒休憩して呼吸を整えます。

これを8回繰り返すことで、240秒=4分になります。



ここまで本格的なトレーニングはしなくてもいいんですよ、みんなそれぞれ体力が違いますので自分の中で限界値までの運動をします。

正直キツイです

でも、ジムに行ってお金を払って2時間も3時間も汗を流し続けるよりは、たった4分でそれと同じような効果があればそのほうがいいですよね?

しかも、週2~3で効果がでますから

でも、身体に持病をお持ちの方は決して無理なさらないでくださいね。

これなら運動が苦手な私でもできる|タバタ式トレーニング

  1. 500mlのペットボトルを両方の手に持ちます
  2. その場で足ふみ
  3. これを8回繰り返す(30秒×8=4分)

どうですか、これなら簡単でできそうじゃないですか?

運動がハードで効果があっても、続けられなかったら意味がないので。

最初は、このやり方から入って徐々にキツメの運動に切り替えてみるのも良いかと思います。

運動の際に、時間を知らせてくれるタイマーがあると便利ですよ。

タバタタイマー

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