ダイエットならバジルシード!30倍以上に膨らむので超満腹感

バジルシードって最近よく目にしますが、けっこう昔からあったんですね~。なんなのかというと、ご存知の通りバジルの種です。ダイエットにも美容にも健康にも効果があります。

水に浸すとチアシードよりももっと

膨しますねで、個人的にはバジルシードをおすすめしたいですね。それでは、詳しく解説していきたいと思いますのでちょっと長くなりますがお付き合いくださいね

バジルシードってなに?

白い背景のバジルシード

バジルシードとは、ハーブでおなじみの「バジル」の種のことです。バジルはインドなど熱帯アジアが原産地なのですが、現在は日本でも一般的に栽培されているんですよ。

バジルシードの最大の特徴は、水を注ぐと30倍に膨らむこと、食物繊維が含まれていること、あとはα-リノレン酸などの必須脂肪酸が含まれていることですね。

1つめの特徴は、水を含むとめっちゃ膨らむ性質です。約10分で30倍にもふくらむため、バジルシードを食べると胃の中で水分を含んで膨らむことから、少し食べるだけでも腹持ちが良くなる効果がありますよ。

2つめの特徴は、食物繊維がめっちゃ含まれていることです。バジルシードの成分は、食物繊維が約50%を占めています。水溶性食物繊維である「グルコマンナン」が含まれているほかに、不溶性食物繊維も含まれているので腸内環境を整え、デトックス効果が高める効果があります。それによってダイエットの効果が期待できます。

3つめの特徴は、必須脂肪酸を含んでいることです。必須脂肪酸は、脂肪の燃焼を促す働きや中性脂肪を減らす効果もみられるので、ダイエット中の摂取は最適といえます。さらに、ビタミンやミネラル、必須アミノ酸も多く含まれているので、ダイエットにはもちろんのこと、健康のためにも最適といえます。

バジルシードは、水に入れて食べるだけでも大丈夫ですが、現在ではバジルシード入りのドリンクも販売されているので、おいしくバジルシードを摂取することができます。

ダイエット効果は?

スリムな女性のお腹にメジャーをグルっと巻いている

バジルシードには、うれしいダイエット効果があるのでその仕組みをご紹介しますね。バジルシードは、水を吸収すると30杯に膨らむこと、そして食物繊維が多く含まれていることです。

水と一緒にバジルシードを食べることで、小さいバジルシードは胃の中で膨らむので満腹感が得られます。特に食事の前にバジルシードを食べることで、食事の量を減らすことができます。

また、水溶性、不溶性の食物繊維が含まれていることから、腸内環境を改善することができるので、デトックス効果抜群です
バジルシードを食べることで腹持ちが良くなるので、自然と食事の量が減って、しかも、デトックス効果が高まることから、ダイエットの効果が期待できます。

実際にバジルシードダイエットを行った方の声は、「デトックス効果が高まったおかげで便秘が改善して、ダイエットすることができた」「満腹感が得られるので、普段の食事はいつもよりも少なめに心がけたら体重が落ちた」「忙しくて運動やストレッチなどの時間が取れないけれど、バジルシードなら手軽にできて便利。でも、普段の食事を食べ過ぎると痩せにくくなるので、食べる量をコントロールすることが大事」

ということで、バジルシードを食べる量や、バジルシードを食べた後の食事の量をひかえめにすることができれば、ダイエット効果は十分に期待できますよ。

ダイエットのやり方は?

水が入った器の中に膨張したバジルシードと木製のスプーン

バジルシードダイエットは手軽に行うことができちゃいますよ。1番良くてもっとも簡単な方法としては、水分を含ませて食べることです。種の状態のバジルシードが、水分を吸収することによって30倍にもボワーって膨らんでけっこう満腹感が得られるんですよ。

バジルシードを食べるタイミングは、食事の30分ほど前に食べるとけっこうお腹が膨らむので、食事の量を普段よりも少なくすることができるんですよ。そのほかには、バジルシードを飲み物に入れる、食べ物に混ぜる方法もあります。

水と一緒に種だけ食べるのは苦手、と感じる方は食事と一緒にバジルシードを食べると手軽に摂取できます。スムージーなどにバジルシードを加えて飲むのも良いですし、サラダにバジルシードをふりかけて食べるなど、いろいろな食べ方があります。

水分を含むと膨張するバジルシードなので、水分を含んだ食品と一緒に食べると満腹感が得られやすくなります。そのほか、最近ではバジルシード入りのドリンクも販売されているそうです。

はちみつ味やグレープ味などいろいろな味が楽しめるので、おいしくドリンクを飲みながらバジルシードを手軽に摂取することができます。毎日の食事でバジルシードを摂取するだけで、手軽にダイエットに取り組めることがメリットです。

美容にも効果があるの?

若い女性が笑顔で左手の人差し指で頬にあてている

バジルシードは美容にも効果があるとされています。美容に効果があるとされる成分は、「α―リノレン酸」と「食物繊維」です。α-リノレン酸は、人間の体内では合成することができない脂肪酸である「必須脂肪酸」です。

α-リノレン酸を摂取することで血液をサラサラにする効果がありますが、それ以外にも、α-リノレン酸には細胞膜を柔らかくする効果があります。細胞膜が柔らかくなると、コラーゲンの分泌が盛んになるので美肌の効果が期待できます。

バジルシードには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれていますが、食物繊維のうち不溶性食物繊維は腸内環境を良くする効果があります。腸内環境が良くなることでデトックス効果が高まり、体内の老廃物が排出されます。

体内の老廃物が排出されることで代謝の効果が高まりますが、美しい肌を保つためには、普段から代謝を高い状態にしておくことが大切なんですよ。食物繊維を多く含んだバジルシードは美容に最適といえます。

そのほか、バジルシードには抗酸化作用があり、美容に良いとされるビタミンE、美肌効果を高めるビタミンKなど、美容に良いビタミンが含まれています。バジルシードは美容に良い成分が含まれているので、美しい肌を保つためには最適な食品といえますよね。

健康にも効果があるの?

体重計で体脂肪や体重を計る笑顔で健康的な若い女性

バジルシードは、嬉しいことに健康にも良いとされています。バジルシードに含まれる健康に良い成分はα-リノレン酸と食物繊維です。α-リノレン酸には、細胞膜を柔らかくしてコラーゲンを分泌させる働きがあるので美容にも効果があるとされていますが、細胞膜そのものを丈夫にする効果も見られます。

細胞膜が丈夫だと細胞内の組織が守られることから、老化が進行しにくくなるんです。
そのほか、α-リノレン酸には血液をサラサラにする効果があったり、高血圧を予防できるほかに血栓が作られるのを防ぎ、動脈硬化を予防することができます。つまり、バジルシードを食べることで、生活習慣病を予防することができるので健康を維持する効果が期待されますよ。

バジルシードには、水溶性と不溶性、両方の食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は、腸内の環境を整える働きがありますし、不溶性食物繊維は腸の中で膨らむのでデトックス効果を高めてくれます。

デトックス効果が高まると身体の中の老廃物が排出されますが、身体の中に老廃物が少なければ血液の流れが良くなるなど代謝アップが期待できます。代謝がアップすれば老廃物は排出されやすくなるので、健康な状態をキープすることができます。

小さなバジルシードには有効な成分が多く含まれているので、健康にめっちゃ良い食品といえますね^^

摂取量は?たくさん食べたらいけないの?

木製のスプーンとバジルシード

摂取量は、1日あたり9gが目安とされています。9gだとさほど多くないように感じるので、もう少し食べても良さそうな感じもしますが、バジルシードを食べ過ぎると良くない理由は、こんにゃくの成分である「グルコマンナン」が含まれていることが関係しています。

グルコマンナンは水溶性の食物繊維で、お腹の中で膨らむ性質を持っています。胃で膨らむことから満腹感が得られやすく、腹持ちが良いメリットがあります。

また、グルコマンナンには脂肪やコレステロールを吸収する効果もあることから、たいへん優れた成分であると感じます。しかし、グルコマンナンを含んだ食品をたくさん食べると胃の中で膨らむだけではなく、腸の中でも膨らんでしまうことから場合によっては腸閉塞が起きてしまうことがあるのです。

グルコマンナンは、1日の摂取量が4gから5g程度とされています。バジルシードの約半分は食物繊維であることを考えると、1日あたり9gを摂取するのが妥当といえるんじゃないのでしょうか。

驚くことに、バジルシードは水を吸うと30倍程度に膨らみます。食べるとお腹がいっぱいな感じになりやすいですが、多く食べればいいいという訳ではないので、適度な量を食べるようにしましょうね。

栄養価が知りたい!

電卓と計り

バジルシード食物繊維やオメガ3脂肪酸など、身体に良い成分が多く含まれているんですよ~。それでは、栄養価はどのようになっているのでしょうか?調べたものをまとめました。

バジルシードは1gあたり1キロカロリーと低カロリーとなっています。10g食べても10キロカロリーでしかないんですよ。その理由は、優れた栄養価の割合にあります。バジルシードに最も多く含まれている成分は食物繊維で、約56%含まれています。

バジルシードには、水溶性食物繊維である「グルコマンナン」と不溶性食物繊維が含まれていますが、詳細な栄養成分についてはまだ良くわかっていないこともあり、水溶性植物繊維と不溶性植物繊維の割合については定かではありません。

ただ、水溶性食物繊維の特徴は、水に溶けるとゲル状になる性質があることです。バジルシードも水分を吸収するとゲル状になることから水溶性食物繊維が多いように考えられますが、正しい成分については今後の調査を待つしかないようです。ごめんなさい。。

そのほかには、タンパク質と脂質がそれぞれ約14%含まれており、食物繊維とタンパク質、脂質で約85%を占めています。その他の成分が15%含まれることになりますが、ビタミンやミネラルが多く含まれています。

1番の特徴は、食物繊維を多く含むことであり、それはバジルシードが水分を吸収すると約30倍に膨らむことからもわかりますよね。

レシピが知りたい!

レシピ研究の本とノートとペン

簡単なものではヨーグルトとを混ぜたものもありますし、デザートも作ることができます。ここでは、バジルシードを利用したヨーグルト、デザートのレシピを紹介しちゃいますね~

◆バジルシード入りヨーグルト

1. バジルシードを10分ほど水に浸しておく

2.ヨーグルトに水に浸しておいたバジルシードを入れてできあがり

3.お好みでジャムなどを加える

ヨーグルトにバジルシードを入れただけでも食べられますが、イチゴやブルーベリーのジャム、または、フルーツ味のカルピス原液を10~20ml程度加えると、さらにおいしく食べることができます。

◆バジルシード入りデザート

フルーツの缶詰とココナッツミルクを用意します。フルーツはミカンやパイナップルなどを利用します。また、缶詰のフルーツのほかに、お好みで違う種類のフルーツを加えてもかまいません。

1.用意したフルーツを器に入れ、器に缶詰のシロップを入れて漬けておく

2.バジルシードを水洗いしたまま10分ほどおいておく

3.フルーツが入った器に、バジルシードとココナッツミルクをそれぞれ大さじ3杯ずつ入れてできあがり

バジルシード入りのヨーグルトやデザートなら、簡単に作ることができますよ~。手軽に作っておいしく食べながらダイエットに取り組んでみてくださいね。

どこで売ってるの?販売店は?

パソコンを使う女性がななめ上を見て顎に手をあてて悩んでいる

バジルシードは、ネットでの販売を利用すると入手しやすいですよ。ネット販売では、Amazonや楽天市場、Yahooショッピングなどで販売されています。なお、商品の種類によっては、入荷が未定となる場合があります。

ネットを利用すると在庫状況が一目で確認できるので、確実に入手したいときはネットの利用が1番便利かもですよ^^ただ、ネットショップでは送料がかかるし、実際の店舗で少しでも安く買いたい・・・って思ったりしますよね。

バジルシードは、実際の店舗では首都圏や関西地区を中心に店舗を展開するスーパー、成城石井で取り扱っているほか、コーヒーや輸入食品を販売するカルディでも取り扱いがありますよ~。

ただし、バジルシードは人気が高まっていることもあり、需要に対して供給が追いつかなくなることがあるので、店舗への入荷は不安定になっちゃうんですよね~。バジルシードを店舗で購入したい場合は、とりあえず近くの店舗へ確認することをしてみてくださいね。

また、バジルシードは、種だけの販売のみならずバジルシード入りドリンクも販売されていますよ。バジルシード入りドリンクは成城石井で取り扱っていますが、こちらもあらかじめ店舗に確認しておくことをおすすめします。

そのほか、バジルシードは輸入食品を販売している店舗や、健康食品を販売している店舗で取り扱っていることも考えられますので、問い合わせをした上で買いに行くようしてみてくださいね。

お酒と一緒に摂取してはいけないの?

パ大きなバツ印をつくる女性

バジルシードは、お酒と一緒に摂取してはいけないらしいんですよ。じゃあなぜ、お酒と一緒に摂取してはいけないのでしょうか?それは、バジルシードが水分を吸収することと関係があるそうです。バジルシードの特徴は、何回もいってますが10分ほどで30倍に膨らむことです。

つまり、単純にそれだけ水分を吸収するということです。水分を吸収しただけであればバジルシードが腸まで届いても問題ないのですが、アルコールをたくさん吸収したバジルシードは胃や腸を刺激する効果が高くなっちゃいます

しかも、アルコールは腸を刺激するだけではなく、腸内で悪玉菌を増やしてしまうんですよ。水と一緒にバジルシードを摂取すれば、デトックス効果が高まりますが、アルコールと一緒にバジルシードを摂取すれば腸内環境を悪化させてしまう可能性もあるのですよ~

お酒を飲み過ぎた次の日は、なんだかお腹が痛くなることってありますよね?それはですね、アルコールが腸内環境を悪化させてしまったためなんですよ。バジルシードとお酒を同時に摂取すると、アルコールを摂りすぎたあの感じになってしまうので、バジルシードはあくまでも水と一緒に飲むようにして、お酒と一緒に飲まないようにすることがポイントですよ^^

まとめ

おつかれさまでした~まとめになります。すごかったでしょ?バジルシードの効果効能。ダイエットはもちろんのこと、美容にも良いですし健康にも良いです。私もほしかったので買っちゃいました(笑)また、レビューしちゃいますね^^

バイキングPが1週間バジルシードダイエットに挑戦した結果」でもお話しましたが、チアシードと違い40度以上でも成分が壊れることはないのでいろんな料理に利用できるかと思います。

ポイントは、食事を食べる30分くらい前にバジルシードを食べると良いと思いますよ。そうすることで、食事を食べ始めて早い段階でお腹がいっぱいになってることと思います。

ただし、体に良いからと言ってたくさん食べないようにしてくださいね。あと、腸内環境悪化の原因になってしまうので、お酒と一緒にバジルシードを食べないでくださいね。

それでは、「バジルシード」の解説を終わりにしたいと思います。どうもありがとうございました。

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